Tips Menjaga Tulang Belakang

Tulang punggung, selain sebagai penyangga tubuh agar bisa berdiri tegak, juga merupakan tempat segala pusat syaraf yang menghubungkan bagian-bagian tubuh ke otak, berkumpul. Tapi, seringkali kita tidak sadar telah menyakiti tulang punggung, dengan duduk membungkuk, misalnya.

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang punggung:

1. Ketika akan mengangkat barang atau bayi dari lantai, tekuk lutut Anda, jangan membungkuk. Ketika Anda membungkuk dan mengangkat barang berat dari lantai, hal ini bisa menyakiti dan membebani tulang punggung dengan beban terberat. Salah-salah, malah bisa terjadi kram atau dislokasi.

Ketika akan mengangkat barang berat dari lantai, usahakan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Tekuk kaki Anda untuk menyejajarkan diri dengan barang tersebut. Angkat barang tersebut dekat dengan tubuh, lalu perlahan berdiri kembali.

2. Begitu pula ketika Anda akan menaruh barang berat ke tempat yang tingginya di atas kepala Anda, usahakan jangan mengangkat barang tersebut lebih tinggi dari pundak Anda. Jika Anda akan menyimpan barang berat di tempat yang tinggi, gunakan tangga atau kursi. Mengangkat beban berat di atas batas pundak Anda bisa menyebabkan tulang belakang mendapat tekanan yang sangat besar.

3. Ganti posisi sesering mungkin jika Anda harus berdiri dalam waktu lama. Misalnya saat Anda berdiri sambil menyetrika baju, gunakan dingklik atau kursi kecil untuk menaruh kaki Anda bergantian. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdirilah tegak, jangan membungkuk dengan kepala tegak.

4. Berjalanlah dengan tegak, dengan kepala menatap ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandangan ke depan, dan ujung-ujung kaki menunjuk ke lurus ke depan. Gunakan sepatu yang nyaman dan berhak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membungkuk, hindari menggunakan sepatu berhak tinggi dalam waktu lama.

5. Ketika di dalam mobil, duduklah tegak, majukan tempat duduk pengendara agar kaki Anda lebih dekat dengan pedal. Usahakan kedua lutut Anda sejajar dengan pinggul. Sokong punggung bagian bawah dengan handuk gulung atau penyokong tulang belakang khusus. Jangan duduk terlalu jauh dari setir. Perhatikan kaki Anda ketika menginjak pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan, karena ketika otot kaki tiba-tiba meregang tanpa pemanasan bisa menyebabkan kram dan tekanan di tulang punggung.

6. Saat duduk di depan komputer atau di depan televisi yang biasanya akan berlangsung lama, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai, jangan sampai kaki menekuk terlalu tinggi (berarti lutut Anda lebih tinggi dari paha) atau kaki Anda menggantung jauh dari lantai. Biarkan kedua telapak kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda mendapatkan dukungan dari belakang kursi. Untuk lebih amannya, berikan gulungan handuk di bagian punggung bawah. Pastikan pandangan Anda lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas. Posisi yang tak nyaman dalam waktu lama bisa menyebabkan kram otot.

7. Saat tidur, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi nyamannya masing-masing. Namun, untuk menjaga agar tulang punggung tetap baik, pastikan tempat tidurnya cukup keras dan rata. Ketika tidur dengan posisi menyamping, tekuk sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertumpukan. Jika Anda tidur telentang, berikan bantal kecil di bawah lutut. Hindari tidur telungkup, karena ini bisa menyakiti tulang belakang Anda.

Hindari tidur di media yang terlalu lembut, seperti sofa, karena hal ini tidak bisa menyokong tulang punggung.

8. Jika ingin mengambil sesuatu yang berada di samping atau dibelakang, jangan memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh sebagai satu kesatuan.

Menjaga pola makan itu juga penting lo guys yuks mulai dari sekarang konsumsi makanan dan minuman dan bermanfaat bagi tubuh guys:)

Menjaga Tulang Agar Tidak Keropos

Osteoporosis adalah hilangnya kepadatan jaringan tulang atau terjadinya pengeroposan pada tulang. Seiring bertambahnya usia manusia, tulang beresiko terkena osteoporosis (pengeroposan) sudah umum terjadi. Namum sekarang muda-mudi pun juga rentan terkena osteoporosis. Buktinya banyak keluhan pegal, linu dan nyeri pada tulang. Hal tersebut dikarenakan pola hidup yang sudah berubah dari zaman kolot menuju modern dimana manusia dimanjakan dengan mesin. Selain itu didukung aneka makanan cepat saji yang banyak mengandung zat kimia sulit untuk dihindari.

Namun resiko terkena osteoporosis dapat dihindari dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi yang membantu tulang tetap sehat dan kuat. Berikut ini beberapa nutrisi yang dapat anda konsumsi untuk memperkuat dan membangun kepadatan tulang.

1. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Tubuh menggunakan dan kehilangan kalsium setiap harinya. Pengeroposan tulang akan terjadi jika lebih banyak kalsium yang hilang daripada yang diganti. Jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam diet setiap hari adalah 1.200 mg untuk orang dewasa di atas 50 tahun, 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun, dan 1.300 mg untuk anak usia 9-18 tahun. Tubuh manusia tidak menghasilkan kalsium, karena itu kalsium harus dipenuhi dengan makanan yang mengandum banyak kalsium.

Susu adalah sumber makanan yang kaya akan kandungan kalsiumnya. Susu dengan lemak dan kadar air yang lebih rendah merupakan sumber kalsium yang terkonsentrasi. Susu juga mengandung fosfor, merupakan nutrisi yang diperlukan untuk bekerja dengan kalsium. Selain susu ada juga yogurt, keju yang mengandung kalsium. Beberapa sayuran, seperti sayuran hijau mengandung 150-270 mg kalsium tiap porsi. Sumber lain kalsium juga tetdapay pada sarden, salmon dengan tulang, tahu, kacang almond, jus jeruk dan sereal, biji wijen, almond, lobak dan brokoli.

Jika tidak bisa mendapatkan cukup kalsium dari makanan sehari-hari atau karena alergi dengan susu (mual di perut) maka anda dapat mengonsumsi suplemen.

2. Protein

"Protein adalah nutrisi cukup penting untuk kesehatan tulang," kata Janet Tietyen, PhD, RD, seorang profesor dari University of Kentucky's School of Human Environmental Sciences.

Sumber protein yang baik, antara lain: daging unggas, dada ayam, ikan, udang, keong mas, sushi, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jaga Tulang sehat anda mulai dari sekarang!

Cara Menjaga Tulang Agar Tidak Keropos

Saat muda, pembentukan sel tulang baru lebih cepat daripada penghancuran tulang tua sehingga kepadatan tulang masih terjaga. Setelah usia 30 tahun yang terjadi penghancuran sel tulang tua lebih cepat daripada pembentukan sel tulang baru.

Semakin tinggi kepadatan tulang, semakin kecil kemungkinan untuk mengalami osteoporosis yaitu, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.

Oleh karena itu, menjaga tulang harus sejak usia dini. Dengan menjaga tulang sejak muda, kesehatan tulang lebih terjaga sampai lama. Degenerasi pada tulang berjalan lebih lambat dibanding tanpa upaya pencegahan.

Tulang yang kuat dan sehat merupakan investasi yang penting di kemudian hari. Coba bayangkan jika tulang keropos, anda tidak akan bisa berdiri tegak, apalagi untuk berjalan.

Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat dan Kuat

Itulah mengapa kesehatan tulang perlu diperhatikan. Professor Dawn Skelton, seorang ahli kesehatan dan penuaan di Glasgow Caledonian University, memaparkan beberapa cara untuk menstimulasi tulang agar tetap sehat dan kuat:

Konsumsi makanan bervitamin D
Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari, maka langkah pertama yang harus dilakukan adalah memakan makanan yang menjadi sumber terbaik dari kalsium. Cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt, serta ikan salmon dan sarden.

Jangan lupa juga menyantap sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan bayam yang kaya kalsium. Buah-buahan kering, seperti kismis dan buah ara yang dicampurkan pada sereal juga boleh anda santap.

Bangun pagi dan berjemurlah
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber utama vitamin D yang mudah dan murah ditemukan berasal dari sinar matahari. Hanya dengan 10 menit berjemur, maka anda sudah mengurangi risiko patah tulang hingga 30 persen.

Rutinlah bergerak  dengan jenis gerakan yang aktif
Cara lain untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan latihan beban, terutama untuk merenggangkan otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa jika anda tidak berolahraga, maka anda cenderung sulit untuk mendapatkan tulang yang lebih besar dan padat.

Berhenti merokok dan minum alkohol
Orang yang merokok cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah. Sementara, orang yang minum alkohol lebih dari tujuh minuman dalam seminggu dapat mencegah tulang menyerap nutrisi maksimal dari makanan anda.

Jaga tingkat stres
Tingkat stres yang tinggi membuat tubuh memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan hilangnya massa tulang. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan meningkatnya risiko osteoporosis. Coba buat diri anda lebih rileks dengan melakukan yoga, jalan santai ke taman bersama anjing peliharaan atau mendengarkan musik.
cara menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat
Selalu jaga kesehatan dari hal skecil apapun guys:)

Kerutan Di Wajah, Ternyata Bahayakan Tulang Wanita

Tulang sehat
khususnya pada wanita ternyata ditentukan garis-garis halus di wajah atau
kerutan. Hubungan kesehatan tulang dengan kerutan ini diungkap penelitian terbaru.
Simak ulasan berikut ini.

Dr. Lubna Pal, lewat situs ***** mengungkapkan bahwa kerutan
dan garis-garis halus di wajah ternyata berhubungan dengan kesehatan tulang
wanita. Penelitian tentang ini pun dilakukan melibatkan sekitar 114 wanita.

Di penghujung usia 40-50 tahun, wanita-wanita tersebut tidak melakukan program
pengencangan kulit, mengkonsumsi obat hormon dan mengalami menstruasi terakhir
mereka dalam tiga tahun sebelum masa penelitian. Mereka kemudian diminta
memakai durometer untuk mengukur kekenyalan kulit dan melalui pengukuran
kepadatan tulang dengan menggunakan sinar X.

Dibanding pria, perempuan memang memiliki kesehatan tulang yang lebih rawan.
Untuk itu osteoporosis dini kerap dialami pada tulang perempuan. Melalui wajah,
hal ini bisa di deteksi. Ketika banyak garis halus di wajah, semakin tinggi
kemungkinan akan adanya kerusakan tulang di dalamnya.

Sementara bila tidak ada kerutan dan kulit halus, tulang wanita tersebut lebih
kuat. Penyebab kulit keriput bisa karena kolagen. Dengan cara sehat konsumsi Vitayang Gamat Astaxanthin maka kita dapat
terhindar dari keriput dan kesehatan tulang kita terjaga.  Karena Vitayang Gamat Astaxanthin bermanfaat
untuk memelihara kesehatan dan elastisitas kulit, mengurangi KERIPUT dan HIPER PIGMENTASI, merangsang pertumbuhan SEL KULIT baru, serta memperbaiki jaringan tulang rawan yg rusak.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Mempunyai tulang yang sehat dan kuat merupakan keinginan banyak orang. Karena jika kita mempunyai tulang yang sehat dan kuat, kita akan nyaman dalam melakukan segala aktivitas.

nyeri sendi lutut1 Tips Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang

Namun untuk mempunyai tulang yang sehat dan kuat, kita harus menjaganya dengan cara mengkonsumsi makanan – makanan yang sehat dan pola hidup yang sehat. Berikut ini beberapa Tips Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang.

Cara Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang :

1. Meningkatkan Kekuatan Tulang dengan cara Bergerak.
Anda juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan cara latihan beban. Karena dengan dengan Anda meregangkan otot maka akan meningkatkan pertumbuhan tulang. Sebuah penelitian telah menyebutkan jika tidak berolahraga, maka akan menyebabkan tulang akan lebih sulit untuk menjadi padat dan lebih besar.

2. Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang dengan Mengkonsumsi Vitamin D.

Anda dapat menjaga kekuatan dan kesehatan tulang dengan mengkonsumsi ikan salmon dan sardin. Karena pada kedua ikan tersebut banyak kandungan Vitamin D, jika Anda cukup mengkonsumsi Vitamin D maka tulang anda akan menjadi kuat dan sehat. Karena jika kekurangan Vitamin D, tubuh sulit untuk menyerap kalsium dengan baik dan menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah kropos.

3. Jangan Terlalu Stres.

Usahakan jangan terlalu stres, karena saat anda mengalami stres tinggi maka akan membuat tubuh Anda memproduksi hormon kortisol, yaitu hormon yang dapat menyebabkan hilangnya masa tulang. Sehingga hal ini akan membuat Anda mengalami osteoporosis.

4. Menjaga Kesehatan Tulang dengan Terkena Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari.

Anda juga dapat mendapatkan Vitamin D dengan cara berjemur dibawah paparan Sinar Matahari Pagi. Setiap kali anda berjemur selama 10 menit maka akan dapat mengurangi resiko terjadinya patah tulang sebesar 30 persen dan waktu yang tepat untuk berjemur adalah jam 7 hingga jam 9 pagi.

5. Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Bahaya merokok sangat banyak, salah satunya adalah untuk kesehatan tulang. Orang yang suka merokok biasanya mempunyai tulang yang rapuh atau kropos. Sedangkan untuk orang yang suka minum alkohol yang melebihi dari tujuh macam minuman selama  satu minggu maka akan menyebabkan tulang tidak dapat menyerap nutrisi dari dalam makanan dengan baik. Sehingga kedua hal ini akan menyebabkan tulang anda akan kropos dan tidak sehat.

Demikian Tips Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang, semoga tips diatas dapat bermanfaat buat Anda dalam menjaga dan merawat kesehatan tulang.

cara menjaga kesehatan tulang, cara membuat tulang lebih kuat, cara merawat tulang, tips merawat kesehatan tulang, tips menjaga kesehatan tulang, kekuatan tulang, tulang.
rajin olahraga otomatis akan menjaga tulang anda dari kekeroposan gan:)

Singkong, Menjaga Kesehata Tulang Hingga Jantung

Siapa yang suka makan singkong? Umbi yang murah meriah ini mudah dijumpai di Indonesia, semua orang dari berbagai lapisan masyarakat dapat memakannya. Walaupun dikenal sebagai makanan kampung, singkong punya segudang manfaat untuk kesehatan Anda.
Dilansir dari Nutrition and You, singkong memiliki jumlah kalori dua kali lipat dibandingkan kentang. Maka tak salah jika singkong menjadi salah satu makanan pokok sebagai sumber karbohidrat. Dalam 100 gram singkong, mengandung 160 kalori, sebagian besar terdiri dari sukrosa.
Singkong lebih rendah lemak dibandingkan sereal dan kacang-kacangan. Walaupun begitu, singkong memiliki kandungan protein yang tinggi dibandingkan ubi, kentang dan pisang.
Singkong kaya akan vitamin K yang memiliki peran dalam membangun masa tulang. Sehingga konsumsi singkong dapat menurunkan risiko osteoporosis. Selain itu, vitamin K akan melindungi dan berperan penting dalam pengobatan pasien Alzheimer dengan membatasi kerusakan saraf di otak.
Umbi yang lezat ini merupakan sumber dari vitamin B kompleks dan kelompok vitamin seperti folates, thiamin, piridoksin (vitamin B-6), riboflavin, dan asam pantotenat. Riboflavin berperan dalam pertumbuhan tubuh dan memproduksi sel darah merah untuk mengurangi anemia.
Singkong merupakan sumber mineral yang penting bag tubuh, antara lain seng, magnesium, tembaga, besi, dan mangan. Selain itu, singkong memiliki jumlah kalium yang cukup sebagai komponen penting pembentukan sel tubuh dan mengatur tekanan darah.
Sebuah penelitian seperti dilansir Affleap menunjukkan manfaat singkong sebagai penurun kadar kolesterol jahat dalam darah. Tidak hanya itu, singkong juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan menjadi sumber serat yang bagus. Tak heran jika singkong dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker usus besar dan membantu mengendalikan diabetes. Dengan catatan, singkong diolah dengan cara kukus atau rebus.

Makanan kampung tidak kalah sehat dengan makanan lain. Apakah Anda juga suka makan singkong?
Makanan kampung??? tapi kaya manfaat Guys...

Makanan-Makanan Ini Ternyata Merusak Tulang!

Ada makanan yang baik untuk tulang, ada pula makanan yang bisa menurunkan kesehatan tulang. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut dapat melarutkan mineral tulang dan menghalangi kemampuan tulang untuk tumbuh kembali.

Berikut adalah 4 makanan yang berpotensi besar merusak tulang Anda jika dikonsumsi secara berlebihan

Garam
Para pakar gizi mengatakan, setiap 2.300 miligram sodium yang Anda konsumsi, dapat mengikis 40 miligram kalsium tubuh. Sebuah studi juga membandingkan wanita pasca-menopause yang makan diet tinggi garam dengan mereka yang tidak, dan hasilnya mereka yang makan banyak garam kehilangan mineral tulang lebih banyak.

Soft Drink
Soft drink atau minuman ringan bersoda dapat menimbulkan bahaya ganda pada tulang Anda. Ini sering berasal dari asam fosfat, yang sampai tingkat di mana kalsium diekskresikan dalam urin. Minuman ringan dan soda dapat memuaskan dan menghilangkan haus Anda tanpa memberikan nutrisi yang mungkin Anda dapatkan dari susu atau jus buah alami. Mengganti sofdrink dengan jus buah segar yang diperkaya kalsium dan vitamin D akan membantu mempertahankan kepadatan tulang Anda.

Alkohol
Alkohol dapat menghambat penyerapan mineral pembentuk tulang yang Anda dapatkan saat Anda makan. Minum alkohol dalam jumlah besar dapat mengganggu proses pembentukan tulang dengan mencegah osteoblast dan sel-sel pembentuk tulang untuk melakukan pekerjaan mereka. Tidak hanya melemahkan tulang, alkohol juga dapat menghambat penyembuhan ketika Anda menderita patah tulang.

Makanan Manis
“Kelebihan gula dapat menghambat penyerapan kalsium dan mengikis fosfor, ” ujar Shawn Smith, RD, LDN, direktur program pada layanan lansia di Massachusetts. Sebagai gantinya, jika Anda sangat gemar mengonsumsi makanan manis, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan menghindari makanan olahan. Buah-buahan lebih kaya kalsium dan dapat menjadi antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda dari serangan penyakit.

Jadi, jagalah kesehatan tulang Anda dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat dan batasilah konsumsi makanan dan minuman yang dapat melemahkan dan menurunkan kesehatan tulang Anda ya Guys. Sehat itu Mahal Lho.